脱水症に気をつけて！

久しぶりの投稿になってしまいました。

今年の梅雨明け前から酷暑続きですが、お元気にお過ごしでしょうか？

私は情けないことに、先日自宅の室内で熱中症になってしまいました。

冷房で冷え過ぎるのが苦手な私は、28度設定にした室内でWEBセミナーを視聴していたのですが、だんだん吐き気がして気持ち悪くなってきて、水を飲もうと立ち上がったらめまいが😵‍💫

これは、、、と思い麦茶を飲んで保冷剤で両脇冷やしてアイスノン枕にしばらくソファで横になっていたらだんだん気持ち悪さとめまいは治まりました。

日頃訪問先で「熱中症や脱水に気を付けて！」と話しているのに、全く情けない話です。。。トホホ。

そんな訳で、反省もこめて今回は簡単な隠れ脱水をチェック方法を紹介したいと思います。

【あてはまると脱水症の可能性】

①爪がピンク色であることを確認してから反対の指で押して白くなったところで指を離してから元のピンク色に戻るのに3秒以上かかる

②手の甲をつまんで指を離すと元に戻るのに3秒以上かかる

③舌の表面が唾液で潤っておらず乾いている

脱水症はたくさん汗をかいた後や、発熱・下痢・嘔吐の後に起こしやすいです。

脱水症状の改善には水よりも、経口補水液が効果的です。

【簡単に作れる経口補水液】

・水　　　500ml

・砂糖　　大さじ2

・塩　　　小さじ1/4

・レモン汁　お好みで

塩分が強いので飲み過ぎやふだんから飲み続けるのはお勧めできません。

高齢になるとのどの乾きを感じにくくなります。

またトイレに行く回数が増えることを心配して水を飲む回数を減らしたり、水分でむせるからと飲みたがらないことがあります。

脱水症を放置すると命に関わる場合がありますので、高齢者の脱水症予防には周囲のサポートが大切になります。

まだまだ厳しい暑さが続きそうですので、脱水症や熱中症に気を付けて過ごしましょう🌻